얼굴살 처짐 예방 방법

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안녕하세요. 나이가 들면서 우리 모두가 경험하게 되는 것 중 하나가 바로 얼굴살의 처짐이에요. 거울을 볼 때마다 조금씩 달라지는 모습을 보며 어떻게 하면 이러한 변화를 더디게 할 수 있을까 고민하게 되죠. 얼굴살 처짐 예방 방법 몇 가지를 소개합니다.

얼굴살 처짐의 주요 원인

얼굴살이 처지는 이유는 다양하지만 대표적인 원인으로는 노화, 자외선 노출, 잘못된 생활습관 등이 있습니다.

 

노화는 얼굴살 처짐의 가장 대표적인 원인 중 하나 입니다. 나이가 들면서 피부의 탄력이 줄어들고, 이로 인해 얼굴살이 처지게 됩니다. 또 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 감소하면서 피부의 탄력이 더욱 떨어지게 됩니다.

 

자외선 노출도 얼굴살 처짐의 원인 중 하나인데, 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 피부의 탄력을 떨어뜨립니다. 장기간에 걸쳐 자외선에 노출되면 피부의 노화가 가속화되어 얼굴살이 처질 수 있습니다.

 

잘못된 생활습관도 얼굴살 처짐의 원인이 될 수 있는데, 불규칙한 식습관이나 수면 부족, 스트레스 등은 피부의 탄력을 떨어뜨리고 얼굴살을 처지게 만들 수 있습니다. 또, 턱을 괴거나 엎드려 자는 습관도 얼굴살 처짐을 유발할 수 있는 요인들입니다.

피부 탄력을 유지하는 영양소 섭취 방법

콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C는 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기, 브로콜리, 양배추 등 신선한 과일과 채소를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 또는 비타민 C 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

엘라스틴 생성에 관여하는 비타민 A 역시 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 당근, 시금치, 케일, 고구마, 호박 등의 식품을 통해 얻을 수 있으나, 과다 섭취시 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

항산화 작용을 하는 비타민 E는 피부 노화를 방지하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치, 케일 등의 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 견과류나 씨앗류를 간식으로 먹는 것도 좋은 방법입니다.

정기적인 페이셜 마사지의 중요성

얼굴 근육을 자극하고 혈액순환을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또 노폐물 제거에도 효과적이어서 얼굴색을 밝게 만들어 주기도 합니다.

페이셜 마사지를 할 때는 부드러운 손길로 얼굴 근육을 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 이때, 손가락 끝이나 작은 공 같은 도구를 사용할 수도 있습니다. 또 스팀타월을 이용해 얼굴을 따뜻하게 만든 후 마사지를 하면 더욱 효과적입니다. 

너무 강하게 마사지를 하면 오히려 피부에 자극을 줄 수 있으므로 부드럽게 해야 하며, 마사지 크림이나 오일을 사용하여 피부를 보호하는 것이 좋습니다. 정기적으로 꾸준히 실천하면 얼굴살 처짐을 예방하고 피부 탄력을 유지할 수 있습니다.

 

적절한 수분 섭취와 그 중요성

체내 수분 함량이 충분하지 않으면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다. 반면에 수분을 충분히 섭취하면 피부가 촉촉하고 탄력 있게 유지됩니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 1~1.5L 정도이며, 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 

수분 보충을 위해 물만 마실 필요는 없습니다. 과일, 채소, 차 등 다양한 식품을 통해 수분을 섭취할 수도 있습니다. 이러한 식품에는 수분뿐만 아니라 비타민, 미네랄 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 피부 건강에 더욱 좋습니다.

생활 속 자외선 차단의 필요성

자외선은 피부 노화를 촉진하는 주요 원인 중 하나 입니다. 피부가 자외선에 노출되면 콜라겐과 엘라스틴이 손상되어 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생길 수 있습니다. 이로 인해 얼굴살이 처지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

이를 막기 위해서는 일상생활에서 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 것이 중요합니다. 자외선 차단제는 외출 30분 전에 충분한 양을 발라주고, 2~3시간마다 덧발라주는 것이 좋습니다. 모자나 선글라스 등을 착용하여 자외선을 차단하는 것도 좋은 방법입니다.

규칙적인 운동으로 피부 탄력 증진하기

운동은 얼굴살 처짐을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 운동을 하면 혈액순환이 원활해져 피부에 영양분과 산소가 충분히 공급되고, 노폐물이 효과적으로 제거됩니다. 또 규칙적인 운동은 체내 호르몬 분비를 촉진시켜 피부 탄력을 증진 시키는 효과가 있습니다. 

특히 근력운동은 피부 아래 근육을 강화 시켜 피부 탄력을 높이는 데 효과적이며 유산소 운동은 체지방을 감소 시키고 혈액순환을 촉진 시켜 얼굴살 처짐을 예방 하는 데 도움이 됩니다.

숙면의 중요성

충분한 수면은 얼굴살 처짐을 예방 하는데 있어서 굉장히 중요한 요소 입니다. 잠을 자는 동안 신체는 회복과 재생을 하며 이러한 과정에서 피부 역시 함께 회복 되고 재생 됩니다. 

잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가 되는데 이 호르몬은 피부 노화를 촉진 하고 피부 탄력을 떨어뜨리는 원인 중 하나 입니다. 그렇기 때문에 하루 7~8시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

오늘은 이렇게 얼굴살 처짐 예방법에 대해 알아봤는데요. 평소 생활습관 개선만으로도 충분히 예방할 수 있으니 꼭 실천해 보시길 바랍니다. 그럼 다음에도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다.